triglyceride 수치 낮추는 법, triglycerides 정상수치

 

 

triglyceride (트리글리세라이드 란) 수치 낮추기, triglycerides 정상수치에 대해서 알아보겠습니다. 중성지방(triglyceride) 우리 몸 속 지방 중 하나로 혈관벽에 쌓여 혈액순환을 방해하며 각종 질병을 유발시키는 원인이 됩니다.

 

특히나 나쁜 식습관과 운동부족 등으로 인해 중성지방 수치가 높아지므로 건강관리 신경을 써야 합니다. 높은 중성지방(triglyceride) 수치는 각종 성인병과 합병증을 유발하기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 중성지방수치(triglyceride)가 높게 나왔다면 반드시 올바른 생활습관을 유지해서 다시 정상 수치로 낮추는 것이 중요합니다.

 

 

 

triglyceride  수치

 

중성지방(triglyceride)은 체내 지방의 한 형태로서 몸의 주요 에너지원입니다. 음식을 섭취하면 흡수된 지방은 중성지방으로 전환되어 혈액을 통해 운반됩니다. 중성지방은 간에서 분해되어 에너지로 사용되거나 지방조직에 저장됩니다.

 

중성지방(triglyceride) 수치는 혈액검사를 통해 측정할 수 있습니다. 중성지방 수치는 혈중 콜레스테롤 수치와 함께 심혈관질환의 위험을 판단하는 중요한 지표입니다. 중성지방(triglyceride) 수치는 밀리리터당 밀리그램(mg/dL) 단위로 표시됩니다.

 

중성지방 수치(triglyceride)는 공복 상태에서 측정하며 일반적으로 아래와 같이 분류된다.

 

150 mg/dL 미만  : 정상

150~199 mg/dL  : 경계

200~499 mg/dL  : 고중성지방혈증

500 mg/dL 이상 : 매우 높은 고중성지방혈증

 

 

혈중 중성지방 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 중성지방이 많아지면 혈액이 끈적끈적해져 혈관이 좁아지고 막힐 수 있으며, 심장마비, 뇌졸중, 동맥경화 등 심혈관 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

 

 

 

 

triglyceride 수치가 높은 이유

 

중성지방수치(triglyceride)가 높아지면 혈관벽에 쌓여 동맥경화증을 유발하게 됩니다. 또한 인슐린 저항성을 높여 당뇨병과 비만을 초래하기도 합니다.

 

뿐만 아니라 고혈압, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 심혈관질환 위험률을 증가시킵니다. 따라서 주기적으로 검사를 받아보고 정상범위 안에 있는지 확인하시는 것이 좋습니다.

 

1. 나쁜 식습관

과도한 포화지방, 트랜스지방, 단일불포화지방의 섭취는 중성지방(triglyceride) 수치를 높이는 주요 원인입니다. 특히 포화지방과 트랜스지방은 중성지방 합성을 촉진하는 역할을 합니다.

 

2. 비만

비만은 중성지방 수치를 높이는 대표적인 원인입니다. 비만인 경우 간에서 중성지방(triglyceride)이 더 많이 생성되고, 인슐린 저항성이 증가하여 중성지방이 혈액으로 더 많이 방출됩니다.

 

3. 운동 부족

운동 부족은 중성지방(triglyceride) 수치를 높이는 또 다른 원인입니다. 운동은 중성지방을 에너지원으로 사용하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 흡연

흡연은 중성지방(triglyceride) 수치를 높이고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

 

triglyceride

triglyceride

 

 

5. 과도한 음주

과도한 음주는 간에서 중성지방(triglyceride)을 생성하는 것을 촉진하여 혈중 중성지방(triglyceride) 수치를 증가시킬 수 있습니다.

 

6. 약물

일부 약물은 중성지방(triglyceride) 수치를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 경구 피임약, 스테로이드, 항정신병 약물 등이 있습니다.

 

7. 질병

당뇨병, 신부전, 지방간, 갑상선 기능 저하증 등의 질병은 중성지방(triglyceride) 수치를 높일 수 있습니다.

 

8. 유전적 요인

일부 사람들의 경우 유전적으로 중성지방(triglyceride) 수치가 높을 수 있습니다.

 

 

triglycerides 정상수치

triglycerides 정상수치

 

 

 

 

triglyceride  수치 낮추는 법

 

중성지방 수치(triglyceride)를 낮추기 위해서는 먼저 식단조절이 필수입니다. 포화지방산과 콜레스테롤 함량이 높은 음식들을 피하고 채소 위주의 식사를 하셔야 합니다. 또한 규칙적인 운동 역시 도움이 됩니다.

 

유산소운동 뿐만 아니라 근력운동도생활습관 개선을 통해 중성지방(triglyceride) 수치를 낮추는 것은 가장 효과적인 방법입니다. 다음과 같은 생활습관 개선을 실천하면 중성지방(triglyceride) 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

1. 건강한 식단

 

포화지방과 트랜스지방 제한

 포화지방과 트랜스지방은 중성지방(triglyceride) 수치를 증가시키는 주요 원인입니다. 포화지방은 동물성 식품에 많이 함유되어 있으며, 트랜스지방은 가공식품에 많이 함유되어 있습니다. 따라서 포화지방과 트랜스지방이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

채소와 과일을 충분히 섭취

채소와 과일은 식이섬유가 풍부하여 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 중성지방(triglyceride)이 체내에 흡수되는 것을 억제하는 역할을 합니다.

 

통곡물을 섭취

통곡물은 정제곡물보다 식이섬유가 풍부합니다. 따라서 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.

 

저지방 단백질을 섭취

저지방 단백질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등이 저지방 단백질의 좋은 공급원입니다.

 

 

2. 체중 감량

체중 감량은 중성지방(triglyceride) 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법입니다. 

 

 

3. 금주

술은 중성지방(triglyceride)의 합성을 증가시키는 요인입니다. 따라서 술을 마시지 않으면 중성지방(triglyceride) 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 중성지방(triglyceride) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 중성지방(triglyceride)을 분해하고, 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. 약물 치료 

생활습관 개선을 통해 중성지방(triglyceride) 수치를 낮추기 어려운 경우 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

 

피브레이트 : 중성지방(triglyceride)을 분해하는 데 도움이 되는 약물입니다.

스타틴: 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 약물로 중성지방(triglyceride) 수치도 함께 낮출 수 있습니다.

 

 

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