ldl-cholesterol 낮추는 방법, 정상수치를 알아보겠습니다. ldl-cholesterol은 나쁜 콜레스테롤로 불리며, 고혈압, 당뇨, 비만 등의 대표적인 대사증후군과 밀접한 관련이 있습니다.
dl-cholesterol이 높아지면 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관의 지름이 좁아지고, 혈액순환에 문제가 생기기 때문에 건강에 매우 해로운 요소입니다. 따라서 식습관과 운동 등을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다.
ldl-cholesterol 이란
LDL-cholesterol은 저밀도 지단백 콜레스테롤의 약자로 혈관에 쌓여 동맥경화를 일으키는 주범으로 알려져 있습니다. 동맥경화는 혈관 벽에 콜레스테롤과 지방이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 질환으로, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
ldl-cholesterol 정상수치는 성인 기준 130mg/dL 이하입니다. 130mg/dL ~ 160mg/dL 미만은 경계 기준, 160mg/dL ~ 190mg/dL 미만은 고위험 기준, 190mg/dL 이상은 매우 고위험 기준으로 분류됩니다. 건강검진 결과 LDL콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면 생활습관 개선만으로는 부족하며 약물치료를 병행해야 합니다.
ldl-cholesterol 줄이는 방법
ldl-cholesterol 은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증과 같은 심혈관 질환을 유발하기 때문에 반드시 낮춰야 합니다. 어떻게 해야 낮출 수 있는지 정확히 아는 것이 중요합니다. 그래서 저밀도콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. ldl-cholesterol 낮추기 위한 음식 조절
LDL-cholesterol을 낮추기 위해서는 콜레스테롤과 포화지방, 트랜스지방 함량이 높은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤이 많이 함유된 음식은 육류의 내장, 동물의 껍질, 튀김류, 가공육 등이 있습니다.
포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식은 버터, 마요네즈, 쇼트닝, 튀김류, 패스트푸드 등이 있습니다. 트랜스 지방은 튀김 요리에 많기 때문에 튀김 요리는 피하고 삶거나 구운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
LDL-cholesterol을 낮추는 데 도움이 되는 음식
등푸른생선 : 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 LDL-콜레스테롤을 낮추고 HDL-콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 고등어, 연어, 참치, 꽁치, 정어리 등이 있습니다.
견과류 : 단일불포화지방산과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 단일불포화지방산은 LDL-콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되고, 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.
채소 : 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리, 양배추, 시금치, 당근, 토마토 등이 있습니다.
과일 : 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 데 도움이 되고, 항산화 성분은 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사과, 배, 포도, 바나나, 딸기 등이 있습니다.
콩류 : 단백질, 식이섬유, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 콜레스테롤의 합성을 억제하는 데 도움이 되고, 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 콩, 두부, 낫토, 청국장 등이 있습니다.
2. 생활습관 개선
체중 관리
체중이 많이 나가는 경우 LDL-cholesterol 수치가 높을 가능성이 높습니다. 간에서의 콜레스테롤 합성이 증가하고, 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 체중을 감량하면 간에서 콜레스테롤 합성이 감소하고 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
규칙적인 운동
운동을 하면 근육이 지방을 태우고, 혈액 순환을 개선합니다. 또한 운동을 하면 간에서 LDL-cholesterol 생성이 억제되고, 혈관에 있는 LDL-cholesterol이 혈관 벽에서 떨어져 나가는 것을 돕습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 좋은 운동입니다.
금연 및 과도한 음주 자제
흡연과 음주는 LDL-cholesterol 수치를 높이는 주범입니다. 흡연을 하면 혈액이 산화되어 혈관벽에 콜레스테롤이 더 잘 쌓이게 됩니다. 또한 흡연은 HDL-cholesterol 수치를 낮추어 LDL-cholesterol 수치를 상대적으로 더 높게 만듭니다. 음주는 간에서의 콜레스테롤 합성을 증가시키고, 혈중 콜레스테롤 수치를 높입니다.
3. 약물 치료
생활습관 개선을 통해 LDL-cholesterol 수치를 낮추지 못하는 경우,약물 치료를 통해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. LDL-cholesterol 수치를 낮추기 위해서는 자신의 건강 상태와 위험 요소에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 LDL-cholesterol 수치가 높다면 먼저 병원을 방문하여 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
스타틴
스타틴은 ldl-cholesterol을 낮추는 데 가장 효과적인 약물입니다.
에제티미브
에제티미브는 콜레스테롤을 흡수하는 것을 억제하여 ldl-cholesterol을 낮추는 약물입니다. 스타틴과 함께 복용할 경우 스타틴의 효과를 높일 수 있습니다.
피브레이트
피브레이트는 중성지방을 낮추고 고밀도콜레스테롤을 높이는 약물입니다.
PCSK9 억제제
간에서 ldl-cholesterol 수용체의 분해를 억제하는 약물입니다. ldl-cholesterol 수용체는 혈액 내 저밀도 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다.
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