triglycerides 정상수치, 낮추는 방법

triglycerides 정상수치에 대해서 알아보겠습니다. 건강 검진 결과에서 triglycerides 수치가 높게 나타나면 주의를 기울여야 합니다. 혈액 속에 포함된 지방 성분이 증가하면 신체에 여러 가지 변화가 생길 수 있습니다. 처음에는 별다른 증상을 느끼지 못할 수도 있지만, 그대로 방치하면 점점 더 관리가 어려워질 수 있습니다.

 

식습관과 생활 습관을 점검하고 필요하다면 조정을 하는 것이 중요합니다. 불필요한 지방 섭취를 줄이고, 적절한 신체 활동을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수치가 지속적으로 높게 유지되면 보다 세심한 관리가 필요할 수 있습니다.

 

 

 

triglycerides 정상수치

 

triglycerides(중성지방)은 체내 지방의 한 형태로서 몸의 주요 에너지원입니다. 음식을 섭취하면 흡수된 지방은 중성지방으로 전환되어 혈액을 통해 운반됩니다. 중성지방은 간에서 분해되어 에너지로 사용되거나 지방조직에 저장됩니다.

 

 

triglycerides 수치는 혈액검사를 통해 측정할 수 있습니다. 중성지방 수치는 혈중 콜레스테롤 수치와 함께 심혈관질환의 위험을 판단하는 중요한 지표입니다. triglycerides 수치는 밀리리터당 밀리그램(mg/dL) 단위로 표시됩니다.

 

중성지방 수치(triglyceride)는 공복 상태에서 측정하며 일반적으로 아래와 같이 분류된다.

 

150 mg/dL 미만  : 정상

150~199 mg/dL  : 경계

200~499 mg/dL  : 고중성지방혈증

500 mg/dL 이상 : 매우 높은 고중성지방혈증

 

혈중 중성지방 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 중성지방이 많아지면 혈액이 끈적끈적해져 혈관이 좁아지고 막힐 수 있으며, 심장마비, 뇌졸중, 동맥경화 등 심혈관 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

 

 

 

 

triglycerides 수치가 높은 이유

 

triglyceride가 높아지면 혈관벽에 쌓여 동맥경화증을 유발하게 됩니다. 또한 인슐린 저항성을 높여 당뇨병과 비만을 초래하기도 합니다.

 

뿐만 아니라 고혈압, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 심혈관질환 위험률을 증가시킵니다. 따라서 주기적으로 검사를 받아보고 정상범위 안에 있는지 확인하시는 것이 좋습니다.

 

 

과도한 탄수화물 섭취

탄수화물을 과도하게 섭취하면 남은 에너지가 triglycerides로 전환되어 체내에 저장됩니다. 특히, 흰 쌀밥, 빵, 국수, 감자 등 정제된 탄수화물은 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 분비가 증가하면서 triglycerides 합성이 활발해집니다. 또한, 단 음료나 설탕이 많이 들어간 간식을 자주 섭취하면 혈액 내 triglycerides 농도가 높아질 가능성이 커집니다.

 

잦은 알코올 섭취

알코올은 간에서 triglycerides로 변환되기 쉬운 성분 중 하나입니다. 술을 자주 마시면 간이 알코올을 분해하는 과정에서 지방 합성이 증가하게 되고, 혈중 triglycerides 수치가 상승할 수 있습니다.

 

특히, 맥주나 달콤한 칵테일처럼 당분이 많은 술은 triglycerides를 더욱 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 또한, 음주 시 함께 섭취하는 고칼로리 안주도 triglycerides 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

 

운동 부족 및 신체 활동 감소

운동이 부족하면 몸에서 사용하지 못한 에너지가 지방으로 저장되면서 triglycerides 수치가 높아질 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 지방을 에너지원으로 사용하도록 도와주지만, 활동량이 적을 경우 체내에 축적된 triglycerides가 효과적으로 소모되지 못합니다. 장시간 앉아 있는 생활습관이나 신체 활동이 거의 없는 경우 triglycerides 수치가 점점 증가할 가능성이 큽니다.

 

 

지방과 칼로리가 높은 식단

기름진 음식, 튀긴 음식, 가공육, 패스트푸드 등 지방 함량이 높은 음식은 triglycerides 수치를 증가시키는 주요 원인 중 하나입니다. 포화지방과 트랜스지방이 많이 포함된 음식을 자주 섭취하면 혈중 triglycerides 농도가 높아질 수 있습니다.

 

또한, 칼로리가 높은 음식은 체내에서 에너지원으로 사용되지 않으면 결국 지방으로 저장되므로 triglycerides 수치를 높이는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

 

비만

체중이 증가하면 신체가 지방을 더 많이 저장하게 되며, triglycerides 수치가 상승할 수 있습니다. 특히, 복부 비만이 있는 경우 triglycerides 농도가 더욱 증가할 가능성이 큽니다. 체지방이 많아지면 인슐린 저항성이 높아지고, 지방 대사가 원활하지 않아 혈중 triglycerides 수치가 쉽게 상승할 수 있습니다.

 

당뇨병 

당뇨병 환자나 인슐린 저항성이 있는 사람들은 혈당 조절이 원활하지 않아 triglycerides 수치가 높아질 가능성이 큽니다.

 

인슐린 저항성이 증가하면 혈당이 제대로 조절되지 않고, 남은 당이 triglycerides로 전환되어 혈액 내 농도가 상승할 수 있습니다. 특히, 제2형 당뇨병 환자는 triglycerides 수치가 높은 경우가 많으며, 혈당과 함께 지속적으로 관리가 필요할 수 있습니다.

 

triglyceride

triglyceride

 

 

 

갑상선 기능 저하증

갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 역할을 합니다. 갑상선 기능이 저하되면 대사가 느려지고, 체내 지방이 원활하게 분해되지 않아 triglycerides 수치가 상승할 수 있습니다. 또한, 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 체중 증가와 함께 혈중 지질 수치도 증가할 가능성이 큽니다.

 

유전적 요인

가족 중에 triglycerides 수치가 높은 사람이 많다면 유전적인 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 가족력이 있는 경우 체내에서 triglycerides를 분해하고 대사하는 능력이 상대적으로 낮을 수 있으며, 식습관이나 생활습관과 관계없이 triglycerides 농도가 쉽게 증가하는 원인이 될 수 있습니다. 

 

신장 질환 및 간 질환

신장이나 간의 기능이 저하되면 지방 대사가 원활하게 이루어지지 않아 triglycerides 수치가 상승할 수 있습니다. 신장이 손상되면 체내 노폐물 배출이 어려워지고, 혈중 지질 수치에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

또한, 지방간이나 간 기능 저하가 있는 경우 triglycerides 합성이 증가하고 분해가 원활하지 않아 혈중 농도가 높아질 수 있습니다.

 

triglycerides 정상수치

triglycerides 정상수치

 

 

 

 

triglycerides  수치 낮추는 법

 

triglycerides를 낮추기 위해서는 먼저 식단조절이 필수입니다. 포화지방산과 콜레스테롤 함량이 높은 음식들을 피하고 채소 위주의 식사를 하셔야 합니다. 또한 규칙적인 운동 역시 도움이 됩니다.

 

유산소운동 뿐만 아니라 근력운동도생활습관 개선을 통해 triglycerides 수치를 낮추는 것은 가장 효과적인 방법입니다. 다음과 같은 생활습관 개선을 실천하면 triglycerides 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

1. 건강한 식단

 

포화지방과 트랜스지방 제한

 포화지방과 트랜스지방은 triglycerides 수치를 증가시키는 주요 원인입니다. 포화지방은 동물성 식품에 많이 함유되어 있으며, 트랜스지방은 가공식품에 많이 함유되어 있습니다. 따라서 포화지방과 트랜스지방이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

채소와 과일을 충분히 섭취

채소와 과일은 식이섬유가 풍부하여 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 triglycerides이 체내에 흡수되는 것을 억제하는 역할을 합니다.

 

통곡물을 섭취

통곡물은 정제곡물보다 식이섬유가 풍부합니다. 따라서 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.

 

저지방 단백질을 섭취

저지방 단백질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등이 저지방 단백질의 좋은 공급원입니다.

 

 

2. 체중 감량

체중 감량은 triglycerides 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법입니다. 

 

 

3. 금주

술은 triglycerides의 합성을 증가시키는 요인입니다. 따라서 술을 마시지 않으면 중성지방(triglyceride) 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 triglycerides 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 triglycerides을 분해하고, 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. 약물 치료 

생활습관 개선을 통해 triglycerides 수치를 낮추기 어려운 경우 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

 

피브레이트 : triglycerides을 분해하는 데 도움이 되는 약물입니다.

스타틴: 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 약물로 triglycerides 수치도 함께 낮출 수 있습니다.

 

 

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